Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]
Staram się jeść jakieś warzywo do posiłków ale niezawsze wychodzi. Czyli kabanosy z morelami zamienić na samo WPC z morelami. Morele suszone mają niski IG (30) http://www.dobradieta.pl/ig.php. Węglowodany po treningu nie zmniejszą mi efektywnego spalania po HIIT?
[...] : aktualnie ok. 2700-3000kcal Dieta z nastawieniem na białka i tłuszcze wegle ograniczam. Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : kreatyna mono, carbo, wpc, bcaa, przedtreningowka bez kofeiny i tauryny Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Co zmienić w planie fbw? Za dużo serii czy ćwiczeń? Zmieniony przez - Arikes w [...]
Być może masz rację, łatwo będzie kilka rzeczy przerzucić na przed treningowe posiłki. Co do WPC to po prostu mam puchę na 90 porcji i chcę ją zużyć, więc wrzucam na pół godziny po pobudce i około pół godziny przed spaniem. Na tyle na ile da radę to przyblokuje kata :)
Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem. To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz. zamiast [...]
BCAA okolo trenigowo a wpc dla mnie to w ogole ostateczna ostatecznosc, jestem zwolennikiem bialka z diety a nie z prochu. Sugeruje to co na mnie dziala dobrze, do tej pory w 4 miesiace na tym zestwieniu zrzucilem 14kg fatu z zerowymi stratami w miesniach przy bardzo duzym oblozeniu treningowym wiec "cos" musialo i w tym pomoc, stawiam po czesci [...]
[...] redukcji z szeregu powodow zdecydowanie lepiej dostarczac bialko z produktow odzywczych a nie prochu, chociazby ze wzgledy na "sytosc" posilku opartego o 200g miesa vs szklanke bialka wpc, czy np zawartosc masy roznych elektrolitow i witamin w miesie czego jak sadze w prochu moze zabraknac ( jesli sie myle to poprosze zeby ktos mnie poprawil).
Przetestowane dziś po drobnych modyfikacjach - zastąpiłam płatki kaszą manną a wodę mlekiem 2% (i było go więcej niż odrobina), WPC było o smaku cappuccino i dawało głównie słodkość, bo kawą to tego nie było czuć. ;) Całość wyszła naprawdę fajnie, chociaż w kolejnym podejściu jednak wymienię mannę na coś mniej lepkiego.
Ok no to tak: Mężczyzna 19 82 kg 185 cm nabranie masy w górnych partiach ciała niecałe 6 miesięcy bez przerw a wcześniej to sporadycznie brak odpowiedni :) czyli gryf prosty , gryf łamany , ławka ze skosami , obciążenie 90 kg , sztangielki , drążek , w planach wyciąg. 480 g węgli , 180 g białka około 80 g tłuszczów. brak kaizen tribulus , trec TCM [...]
obfity obiad to 1200-1500 kcal, 100g makaronu razowego 400g batatów 200g kurczaka 250g brokułów 20g lnianaego 20 g migdałów do tego dietetyczny deser- lody z wpc i dwa piwa 0,66 i mamy pokryte dzienne zapotrzebowanie %-)
Typowy ŚO i Stoper to dwie zupełnie inne pozycje. Nowoczesny futbol preferuje grę w linii w defensywie. Dwóch środkowych obrońców. Mam za sobą występy na tej pozycji. Głównie to dobre zgranie i rozumienie z drugim środkowym obrońcą. Możesz grać typowego stopera, który za zadanie główne ma "kasowanie" wszystkich ataków. Ale na szczęście [...]
[...] takie 75%ruchu) Allachy 3x12-15 35kg 15.15.15 Pompa jak i potliwosc na treningu z dnia na dzien coraz wieksza nwm czy to nie sprawa ww ^^ 1-Przedtreningowy omlet z Jajek z wpc + Emilka z maslem orzechowym 2-Potreningowy Budyn i Omlet/ciasto z piekarnika z jablkami :) 3Kura +Ziemniaki +Budyn I w sobote check :P i Prawdopodobnie podbicie ww ;)
Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]
[...] np ugotowanych jajek bądź serka wiejskiego np piątnica 250 g ( połowa tego dużego ) podbijesz białka a też zjesz smacznie . Przychylam się do wyrzucenia mleka z śniadania mieszaj płatki z wpc i wodą i na raz. Tłuszcze masz ich za mało walnij kieliszek oleju lnianego na śniadanie a do 2 posiłku siemie lniane też tłuszcz a pomaga nie mieć zaparć :D
Piwko po siłowni.
